O cardápio para emagrecer deve conter poucas calorias, sendo baseado principalmente em alimentos com baixa concentração calórica, como frutas , legumes, sucos, sopas e chás.
Além disso, o cardápio para emagrecer deve também incluir alimentos integrais e ricos em fibras, como farelo de aveia e arroz integral, porque as fibras ajudam a diminuir o apetite e facilitam o emagrecimento, assim como alimentos termogênicos como a canela e o chá verde, pois aumentam o metabolismo e facilitam a queima de gordura. Saiba mais sobre este tipo de alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos.
cardapio para perder peso
Este cardápio é apenas um exemplo do que se pode comer em 3 dias de uma dieta de emagrecimento.
1º Dia 2º Dia 3º Dia
Café da manhã
2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural
1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 kiwi.
1 copo de leite com 2 colheres de sopa de cereais tipo all bran, 3 morangos e canela.
Almoço
1 bife de peru grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface, cenoura e milho temperada com suco de limão, gengibre e oréganos. 1 maçã de sobremesa.
1 ovo cozido com 1 batata cozida, ervilhas, tomate e cenoura. Meia manga de sobremesa.
1 coxa de frango grelhada com 2 colheres de sopa de macarrão cozido e salada de rúcula, pimentão e repolho roxo temperada com suco de limão. 1 fatia de melão de 100 g de sobremesa.
Lanche
1 vitamina de morango
1 pão de cereais com 1 fatia de presunto de peru e chá verde sem açúcar.
1 banana com 5 amêndoas.
Jantar
1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e brócolis cozidos temperados com 2 colheres de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melancia de sobremesa.
1 posta de salmão grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e couve-flor cozida, temperada com 2 colheres de chá de azeite. 1 pera de sobremesa.
Beringela refogada com tomate, quinoa e atum. 1 rodela de abacaxi de sobremesa.
Este cardápio para emagrecer rápido deve ser complementado com a prática de uma atividade fÃsica. Porém, para emagrecer com sucesso sem prejudicar a saúde é importante se aconselhar com um nutricionista para ajudar a adaptar o cardápio à s necessidades individuais.
Os sucos podem ser ótimos aliados no emagrecimento, pois trazem poucas calorias e são ricos em fibras e nutrientes, aumentando a saciedade. Veja a seguir 3 sucos para incluir no cardápio para emagrecer:
1. Suco de Maçã e Couve
Cardápio para emagrecer
Ingredientes:
1 maçã com casca
1 folha de couve-manteiga
1 fatia de gengibre
Suco de 2 limões
1 copo de água
Modo de preparo:
Bater os ingredientes no liquidificador até que a couve esteja bem triturada. Beber sem coar. Pode-se adicionar gelo e adoçante natural, como o Stévia ou o xylitol, se necessário.
2. Suco de abacaxi e hortelã
Com a ameixa e a linhaça, este suco é ideal para ajudar no funcionamento do intestino e desinchar.
Ingredientes:
1 ameixa seca
2 rodelas de abacaxi
5 folhas de hortelã
1 colher de sopa de linhaça
1 copo de água gelada
Modo de preparo:
Retirar o caroço da ameixa e bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado e sem coar.
3. Suco de morango e água de coco
Cardápio para emagrecer
Este suco é bem leve e refrescante, ajudando na hidratação e no equilÃbrio da flora intestinal.
Ingredientes:
7 morangos
250 ml de água de coco
1 pedaço pequeno de gengibre
1 colher de sopa de linhaça ou chia
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado e sem coar.